Fjern fett og styrke indre lår øvelse ball

Disse 2 øvelser - noe av det beste i den oppfatning av mange fans av hjemme-fitness. Det har fordelen blant annet er at fra den aller første klassene begynner arbeidet gjennom nøyaktig de nødvendige musklene i en av de mest problematiske områdene av kroppen - på innsiden av låret.

de har en sterk pull-up og fettforbrenning handling. På kort tid kan du oppnå svært gode resultater, kan opplæringen skje når som helst på dagen og tar bare noen få minutter!

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

For å utføre en mini-trening, vi trenger en vanlig ball. For første leksjon, kan du velge en myk (kan være litt lavere den), og deretter gradvis komplisere deres trening, pumpe gjennom ballen.

Så når de første klassene av ballen vil være lettere å arbeide med på grunn av sin mykhet, og deretter gradvis øke belastningen, fordi strammere vil være ballen, jo vanskeligere vil det være å utføre bevegelsen.

Den første øvelsen er - en slags forberedelse til hoved.

Vi utfører liggende på ryggen med knærne bøyd ben.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Som vist i figuren ovenfor, er det nødvendig å gjøre gangtrafikk til hverandre. Ikke forsøk å gi mye på ballen, for å komprimere det mer, når den første treningen styrke er ikke så viktig som riktig teknikk.

Og det er at innstramming av våre simulator (ballen) ikke er gjort med hjelp av knærne, og med hjelp av musklene på innsiden av låret. Hvis du skyver knærne, vil effekten være minimal.

Hastigheten på utførelsen - gjennomsnittlig, ikke rush. Opprettholde jevn pust, på avslappende musklene - utblåst på spennings - pust.

Gjør 20 repetisjoner.

Vi går nå videre til den andre delen.

Startposisjon - stående, rett kropp. Hold ballen i området like over knærne og begynner å squat.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Hold ryggen rett posisjon, kan kroppen bli vippet litt forover, hvis en dyp knebøy.

Dybde knebøy i denne øvelsen individuelt, i en ideell - parallell med gulvet, men hvis det er vanskelig, kan du velge en mer praktisk alternativ.

Føles trening bør ikke gis for lett, bør musklene føles.

Slik utfører:

  • gjøre knebøy;
  • på undersiden gjør 2 reduksjonsmål;
  • Stå opp.

Antall repetisjoner - 20.

Nå må vi gjenta en og annen trening, gjør en annen tilnærming. Antallet repetisjoner til 20.

Hofter raskt fange opp og kommer i tone, en nedgang i volumene de vil ikke se pløsete og sagging.

Sett som og abonnere på kanalen!
  • Dele:
Instagram story viewer