38 svar om trening

Hver søndag klokken instagrame@zozhnik_ruVi aksepterer spørsmål og svare på hvert av dem. Denne teksten er bygd opp av spørsmål og svar om trening som vi har gruppert for enkel temaer.

Komme i gang

Med hva som er best å begynne å trene i 45 år?

Ideal: en dyp bevissthet om behov! Generelt er det en vakker oversettelse på dette emnet "Det beste treningsprogrammet for deg personlig: 6 trinn for å endre deg selv"- alt på hyllene. Kort: starte med hva som er virkelig liker og ikke rush.

Makt og problemer med kroppen

God ettermiddag, spør om thorax ryggraden til å bli flat som en følge av styrketrening? Kan du fikse opplæring, for eksempel vekt på brystmusklene?

Moderat effekt med riktig teknikk tvert imot forsterke gode holdninger og muskler som stabiliserer ryggraden. Tren harmonisk laster alle musklene i kroppen, og situasjonen gradvis bedre. Det er også nyttig å legge Qigong, Tai Chi eller Yoga.

Hvor lenge er optimal styrketrening skal vare? Og hva er den optimale mengden av trening, hvis jeg jobbet ut separat ned, rygg / bryst, armer / skuldre. I uke 3 og en strøm cardio.

Optimalt 40-60 minutter, inkludert varm. Mer enn en time hadde det allerede regnet ineffektiv, og det er en risiko grind. Antall øvelser: et gjennomsnitt på 5,7 i gjennomsnitt i 3 sett.

Velkommen! Fortell meg hva den optimale mengden av trening for den gjennomsnittlige personen å opprettholde helse i en uke? Hvor mye makt og cardio? Takk for svar! 🙌🤗

Kan besvares ganske enkelt: 3 treningsøkter per uke. Kan bli enda enklere: som hva du vil. Selv en trening i uken gir konkrete helsemessige fordeler sammenlignet med ingen opplæring. Så alt avhenger av mål og retninger av trening.

Alle disse programmene av forfattere fra T-nasjon, med tittelen "det beste programmet for naturalisering" crazy litt mer enn full, gjør du ikke?

En del av de "ja", men så, ved analogi med rap artister - alle bør vurdere seg selv den beste rapperen i verden, ellers hvordan kan han være en ekte rapper. Vårt syn: De "beste" programmer ikke eksisterer. All sterk personlighet, etc. Generelt, jeg personlig er enig med deg.

Hvordan håndtere platået?

Ja, jo lenger du går i sine resultater, jo mindre kroppen reagerer på en stimulans (trening) og på et tidspunkt stopper helt. En viktig strategi i kampen mot platået - gi kroppen var en uventet belastning for ham. I løpet kan gå alle - nye treningsmetoder (drop-sett, delvis reps, fusk med høy vekt, etc.), randomiserte perioder gjenvinning (hvis kroppen blir brukt til å standard sykluser av høy-lav belastning), den midlertidige belastning reduksjon - slik at man får spenning og så på. Og vi har en god oversettelse "10 måter å overvinne platåer i bodybuilding“.

Hvorfor så mange "interessante" og ubrukelige trening aktører opplæringsprogrammer når det er nødvendig med et dusin effektiv?

Jeg antar at minst 2 grunner:

1. Effektiviteten av et treningsprogram reduseres etter hvert som du blir vant til det nevro-muskulære strukturer i kroppen og laste ned oppdateringen gir vekst resultater. Derfor er det nødvendig å endre øvelsen. Først effektive en - så det blir en mer effektiv endring til en annen. Vel, når det er mangfold. Dette skriver seg treningsforsker Schonfeld, så vår oversettelse om emnet: "5 strategier, hvordan du skal velge kraftøvelser“.

2. Stort utvalg av øvelser for å trene litt mindre kjedelig og ensformig, det hjelper dem til å ikke gi opp trening, og fortsette.

Er smerter i musklene i den viktigste indikator på effekten av trening?

Muskelsmerter, heller, et tegn på høy belastning. Forskere og den offisielle plasseringen av FPA si at smerte - ikke en indikator på effektivitet. Hvis du er ny å unngå det i det hele tatt - er det vanskelig, hvis du er trening for en lang tid og erfaring - det er et signal om at det er nødvendig å redusere intensiteten.

Fortell meg den beste tiden å drive opplæring: morgen / kveld?

Det finnes en rekke studier som fant at i kveld treningen mer effektiv enn om morgenen.

Konklusjonen av studiene, "peak aktivitet og maksimal effekt er manifestert i kveld, om 18 timer: indikatorer på dette tidspunktet er 8-11% høyere enn i det minste produktiv punkt som står i 6 timer i morgen. "

Men det er mange forhold. For eksempel under fysisk trening treningen kvelden mindre effektive på grunn av opphopning av trøtthet.

Generelt, hvis du ikke er en profesjonell, er forskjellen ikke så stor effekt, som trøst - det er bedre å trene i en tid når du behagelig (og hvis du ikke kaste en klasse) enn å trene på et tidspunkt som er ansett som mer effektivt (men det er ikke så praktisk for deg, og så gjør du ikke trene).

Les mer i artikkelen "Den beste tiden å trene: morgen eller kveld?"Og"På hvilken tid på døgnet jeg har mest energi?».

Sanne etterfølgere av svingende hevder at å være i en anstendig kroppen, er det nødvendig å være engasjert i fitness og styrketrening. Er dette sant? Kan jeg bruke andre idretter (for eksempel, jeg elsker pylon) for å opprettholde et godt utseende og for å håndtere slike prosesser som et sett av muskelmasse / vekttap? Hvordan trene på grunnleggende idrett betyr mer å legge til treningsstudio og er det nødvendig?

Alt avhenger av dine mål. Strøm belastning - det er mye bredere enn å jobbe med treningsutstyr og frivekter rom. Pilon - utmerket utsikt over makten. Det er bedre å fokusere på noe som bringer glede og ta vare på deg selv og kroppen din. Se endringene, og gi styrke til din smak, og ikke nødvendigvis i treningsrommet. Vekttap og lindring - er først og fremst et spørsmål om makt.

Mosjon og vekttap

I mai tok han et kurs av anti-cellulitt massasje på samme tid for å trene, vurdert alle KBZHU. Body stående på oppmerksomhet, men vekten forble det samme. I juni og juli tjente jeg 4 kg nå veier 69 kg, høyde 174 cm. I august gikk 4 ganger i uken inn i rommet, hovedsakelig i friksjonskraften og stretching, som Liker ikke å kjøre. Men tallene på skalaen har blitt enda litt mer. Hva er den beste øvelsen for å få litt rikke vekten?

For å begynne, er det viktig å legge merke til at vekten din er allerede i normalområdet - eller rettere sagt, den beste og den mindre vi anbefaler ikke. For det andre er mer viktig utseende enn vekt: kroppssammensetning kan være forskjellige, tar hver kg av fett opp mer volum, enn et kg av muskel, er det mulig å få vekten ved å øke andelen av muskler, men det kan midjen og hoftene avta.

Tog som du liker (det er ingen spesielle øvelser for vekttap, slanking dress noen) og være tålmodig. Som for vektreduksjon - det er avhengig av én faktor - enten det er et kaloriunderskudd - det avhenger ikke bare på trening, men også på mengden kalorier forbrukes.

Det faktum at fett jevnt fra hele kroppen, jeg allerede visste. Men alle skrive om effektiviteten av øvelsen, "vakuum". Det faktum at jeg er ganske slank, og det eneste som plager meg - det er litt utstående buk. Avklare, kan du hjelpe hvis vakuumet å gjøre midjen tynnere?

Tykkelsen på midjen og prosedyren for uttak av fett - er i stor grad nedfelt genetisk, administrere disse prosessene vanskelig. Øvelse vakuum - en svært effektiv øvelse i magemusklene. Det vil styrke obliques, rectus abdominis musklene (den såkalte "nyheter") - men så vel som Noen andre øvelser ikke skje noe mirakel unike øvelser som ikke kan erstattes kolleger.

Arnold Schwarzenegger viser hvordan du gjør øvelsen, "vakuum".
Arnold Schwarzenegger viser hvordan du gjør øvelsen, "vakuum".

"Han mage" - en løs konsept, og ganske subjektiv, kan det tjene ulike grunner - på grunn av feil holdning, kroppsfett - eller bare din subjektive evaluering og andre du virker veldig slank. Her har vi å håndtere i person, eller for å få mer informasjon.

Hvor effektiv trening Tabata stil for fett tap?

For fett tap kan være en hvilken som helst utøver like effektive. Absolutt alle øvelsene - zhiroszhishayuschie, ingen zhironabirayuschego. Fettforbrenning - det er et spørsmål om å ha et kaloriunderskudd, blir det kontrollert i større grad av makt. Tilgjengeligheten av trening bare garanti for at underskuddet vil bli. Book brenner muskler og mer fettvev.

God dag! Rist den øvre og nedre trykk i et år, men min mage - forkle trekkes ikke tilbake. Jeg er på underskuddet kcal.

For å begynne, det er viktig å informere om at det ikke er noen "topp" og "bunn" trykk - under "press" menes en rett muskel magen og hun øvelser kan legges i sin helhet, kan ikke lastes bare toppen eller bare den nederste presse.

Den andre delen av spørsmålet: utseendet av pressen oppnås ved å redusere prosentandelen av fett, noe som er mulig med en enkelt tilstand - kcal underskudd på lang avstand.

Hvis resultatet er ikke året - det kan bare bety at etter alt det er ingen generell gjennomsnittlig kaloriunderskudd. Å miste vekt, basert på studier, er det omtrent 100% av kaloriene i nærvær mangel.

"Tørking" og prosentandelen av fett

Det er nødvendig å fjerne fett fra magen, bedre cardio eller styrke til pressen?

Jeg skynder meg å skuffe deg - det er ingen enkel øvelse eller diett for å fjerne fett i noen et bestemt sted - den lokale fettforbrenningen ikke eksisterer, og vi gikk ut en gjennomgang av forskning på tema ( "Hvorfor kan ikke forbrenne fett lokalt»). Prosedyren for uttak av fett er ikke avhengig av sammensetningen av øvelsene du kan gjøre mageøvelser og cardio - det vil ikke påvirke direkte til avgangsstedet og rekkefølgen av fett.

For å redusere mengden av fett i kroppen som en helhet, i stedet for trening er viktig, og arbeidet med makt. Krever lav kalori underskudd (ca 10-20% av normal) hvis du legger til noen fysisk trening, som du liker, (stein trykk eller gjøre cardio - spiller ingen rolle), kroppen begynner å gå ned i vekt i større grad på bekostning av fett vev. Nedgang fett lagrer i kroppen, inkludert magen. Fjern fett bare på magen - er umulig.

Du kan alltid leve med en lav prosentandel av fett å være tørr?

Det er veldig tilfeldig. Jo lavere prosent av kroppsfett, bomtrentstørre pris å betale for å leve med en slik prosentandel av tiden. Vi har en elegant tekst "Tatyana Prokofiev på den minimale prosentandel av kroppsfett"Champion i trenings bikini Prokofiev Tatiana (hun er fremdeles på emnet råd - på mat psykologi).

Funnene, som gjør Tatiana:

1. Vanligvis, mange jenter liker selv når fettprosent på ca 20-23%. Hvis noe, kan du alltid slippe litt lavere og se på dens mer tørr form.

2. Hvis du har en kropp "som fitness bikini", så du tenke på hvordan du vil støtte. Dersom en slik makt, og trening diett (uten skade for helsen din!) Du kan ikke alltid i samsvar med (minimum seks måneder eller et år), så kanskje du bare trenger å temperament ambisjoner for kroppen hans.

3. Minnes: 30% fett og høyere - det er fedme, 25-29% - det normale nivå av fett, 18-25% - trenings nivåene av subkutant fett, 12-17% - utøverne, 8-12% - av borderline betydning for kvinner, mindre enn 8% - ekstrem, er det - en viktig fett, trenger du en nødsituasjon behandling.

Fra Zozhnika add: prosentandelen av fett mindre enn 21% - er allerede vurdert under den nedre grensen av WHO normer (for kvinner) lavere for menn sunne grenser - 8% på grunn av egenskapene og behovene til lagring i fettet i den mannlige kroppen.

Detaljer er i vår guide "Alle fettprosenten"- det er også i google etter tittel.

Er det mulig å gå ned i vekt med et underskudd og styrketrening, men ikke respekterer balanse BZHU? Big mangel på protein, tenke på protein. Eller protein vil ikke endre mye?

Ja, å miste vekt bare avhenger av balansen mellom kalorier og ikke BZHU. Det er alltid et underskudd sikrer vekttap. Men det er en nyanse: protein til å foreta justeringer - hvis mangelen Skadeprosenten er forskjøvet mot muskel. Det vil si, når proteinet underskuddet miste litt mer muskelmasse (og mindre fett) med samme mangel.

Likevel virkelig bygge muskler med riktig trening, en tilstrekkelig mengde protein, men uten uttrykkelig overskudd eller underskudd av kalorier (si, pluss eller minus kalorier)?

Ja, egentlig, kan muskelmasse vokse og kcal underskudd (gitt det er lettere for nybegynnere). Vi har på dette temaet en utmerket oversikt over vitenskapelige artikler "Samtidig brenne fett og vokse muskel. Bevis fra forskere».

God kveld! Hva synes du om peptider CJC 1295, sammen med trening og ernæring. De hjelper forbrenne magefett?

Fat (hvor som helst, bare på magen umulig separat) bidrar til å forbrenne alt som bidrar til å skape kcal underskudd. Hvis peptider spise hjelper deg bevege seg mer eller mindre å spise, ja, det hjelper. Men dette er enkelt å gjøre og uten peptider.

Er det mulig å oppnå et minimum prosentandel av sunt fett uten trening, holde et kaloriunderskudd?

Ja, men det er mye mer vanskelig som uten trening kroppen bruker i en stor del som brensel brenner muskler og mindre fettvev.

Kraften og volumet

Hallo Engasjert i hallen om en måned og har aldri vært i stand til å arbeide baken: i hvilken som helst simulator eller knebøy. Følelsen av at innsatsen ikke synes å utvide til baken. Hva kan være årsaken?

Ikke helt klart ordet "på jobb". Gluteus maximus - den viktigste muskelen som strekker hofteleddet - dvs. at ethvert knebøy, presser plattformen, gluteal bro - alle garantert å være en stor belastning gluteal.
Hvis du mener fraværet av smerte etter en treningsøkt - smerten garanterer ikke vekst i volum og styrke muskler, heller - er et tegn på overbelastning trening.
Hvis strømprisene vokser med 1-2% i gjennomsnitt per sesjon eller mer (vekt på treningsstudio, eller antall repetisjoner). Eller en måned med 10-20% og enda mer (mindre erfaring, jo raskere økning) - "utarbeidet" som er et sikkert tegn på at musklene er fortsatt utmerket

Jeg ønsker å øke muskelstyrke, men ikke ønsker å øke dramatisk i volum. Dette er mulig, og i så fall hva trening for å se?

Volumet og muskelstyrke er ikke direkte proporsjonal med (vi har en snerten oversettelse gjennomgang av forskning på temaet - "Volumet og muskelstyrke: hvorfor noen mennesker - mer, og noen - volumetrisk"- Google på tittelen).

Kort sagt: jo mer vekt og mindre reps - spesielt i bomtrenti økende grad den kraftkomponent utvikle og en mindre - volumer. Det er trening med 1-2-3 repetisjoner med maksimale vekter er best for ditt formål. Det er fortsatt fornuftig artikkel av Paul Tsatsulin (det kalles "Kongen av vektene" i USA), publiserte vi det under tittelen "Paul Tsatsulin de grunnleggende prinsippene for kraftutvikling“.

Det antas at "yagoditseps" vokser og får den ønskede formen bare i kraft med anstendig, badevekt, enten det er slik? Og hva med vekten på bar?

Det spiller en avgjørende sett av faktorer, og fremfor alt - hele eksistensen av høy belastning og volumet av trening. Videre er det forskning - hvis du gjør med en vekt på 30% av 1RM (posten din vekt for 1 ganger) og 80% - men også så langt som mulig, muskelvekst - omtrent det samme. Så det er ikke så viktig, hva slags vekt er viktigere enn antall repetisjoner og tilnærminger. Og på trening variere belastningen mer effektivt: å velge vekt, slik som å gjøre 3-5, 8-12 eller 15 år og over i ulike treninger.

Jeg fikk ikke til å gjøre mer enn 10 fulle push-ups, håndrystelser og fall. Hvordan kan du øke kraften i hendene, så ut til å gå videre i push-ups?

Bare vær tålmodig og ikke hastverk med å komme videre. Styrken vokser med et gjennomsnitt på 1% pr trening. På begynnelsen av veien - raskere, så tregere. Derfor, for å legge første 3-4 og deretter 1-2 push-ups i måneden - dette er normalt.

FST-7, enten en arbeidsmetode, når den anvendes på et hvilket som helst muskel?

Min mening: det er en kommersiell skall av konvensjonell styrketrening. Beslag styrkes og trent i noen makt, for det er ikke nødvendig å bruke et visst antall tilnærminger eller spesifikke øvelser. Hvis du liker denne metoden - bruk, vil det være effektivt (som alle andre, noe som vil gjøre deg entusiastisk)!

Aerobic og gang

Hvor effektiv er den daglige spasertur på 16 km med en gjennomsnittshastighet på 7,2-7,4 km / t?

Effektiv for hva? 2 km på foten i en dag reduserer allerede kardiovaskulær risiko med 30% sammenlignet med deres fravær. Hvis du bruker for vekttap, ja, turgåing i alle hastigheter og i noe beløp vil påløpe i samsvar med belastningen å bidra til å skape et underskudd for vekttap. Det viktigste at du likte det, og det var veldig behagelig aktivitet.

2-3 ganger i uken shakes, 3-4 ganger Sykling trening. Jeg ønsker å få vekt, men ikke slik at det går opp. Dagen jeg spiser 4200 kcal (tror jeg), hvorav 3500 nyttige mat (slow kull, animalsk protein 2.5-3g per kg kroppsvekt og sunt fett) og 700 kcal "vkusnyahah". I dagene av "pitching" en hastighet på ca 3300 kcal i dag ledet trening om 4500 kcal, i de dager hvile - om 2900 kcal. Hvorfor er vekten egentlig ikke vokser? Er underskudd på 300 kcal per dag ledet balanserer mer imponerende overskudd kalorier på andre dager?

Og når det andre spørsmålet: så mens ledet trening (intense 2-3 timer) som mulig å brenne så lite muskler som mulig (for forlengelse arbeid) hver halvtime hurtig forbruker karbohydrater, 5 g BCAA før trening og også drikke ca. 10 g aminok kompleks (hvorav 5 g av BCAA) i løpet trening. Er dette den rette tilnærmingen, eller bør fortsatt noe å legge til?

I saken til det er ukjent, men spekulerer i at det er (hvis supplement - jeg vil legge til). For å begynne, er det viktig å forstå at den intense ledet og makt - konkurrerer lasten, som ledes rettet utholdenhetstrening av langsomme fibre, men ikke for å øke eksplosiv styrke og muskelmasse muskler. Strøm tvert imot - bidra til vekst av styrke og muskelmasse. Konkurransen blir for kroppen din ressurser. Jeg vet fortsatt ikke din erfaring og alternativer, men jeg kan anta at på et tidspunkt ledet bare ikke gir opphav til musklene i volumet (og vekt). For det andre er det mistanke om slipe - hvis du har symptomer: resultater faller i balanse, søvnløshet om natten, søvnighet på dagtid, irritabilitet og andre.

Hvis du legger merke til tegn på overtrening - umiddelbart reduserer belastningen og fortsette å lytte til deg selv - Do føle deg bedre. Hvis ikke - stopp for en stund.

Og det andre spørsmålet: Ja, forbruket av tilstrekkelige mengder protein kan spare mer muskler på underskuddet, spesielt hvis vi snakker om en slik alvorlig belastning som 3 timer med intens kardio. Men generelt, jeg ville ikke ha lagt mer, men tilbys betydelig avtatt førte til muskelvekst.

Også håper jeg at du ikke glemmer å gå inn i lungene og sykkeltrening, ikke bare forbedrer resultatene - det er viktig å gjenopprette og fortsatt vekst ved forebyggelse av resistens mot stress: bare å øke belastningen - uendelig vekst vil ikke oppnå resultater.

Gjøre aerobic trening er effektivt innen 40-60 minutter etter at strømmen time?

Det hele avhenger av dine mål og din kondisjon og evne til å gjenopprette.

Generelt er aerobic og styrketrening anbefales derfor å bære på ulike dager for å gjenopprette kroppen holdt tritt. Hvis du overbelaster deg selv på strømmen, og deretter gå gjøre aerobic - last kan redusere evnen til lasten i aerobic, bare på grunn av utmattelse.

Men selvfølgelig alt skal være diktert av målene: Hva er du? Hvis du øker styrken, vil jeg ikke anbefale aerobic etter styrke. Hvis du bruker flere kalorier og trene utholdenhet, så ja - det kan være berettiget hvis det ikke er overbelastning / tretthet.

Prompt hva bedre opplæring protokollen skjema for å øke volumet av hjertet? På den ene siden sier de: lang last 130-140 beats. På den annen side antas det at effekten blir bedre, jo større volumet av blod som skal passere gjennom hjertet. Og også, noen sier at det er bedre å bruke en masse muskler så mye som mulig, mens andre som mindre muskler, men store. Jeg gjør sykling og fjell kjører.

God dag! Av og store, både sant.

Debatten om hva som er avgjørende for hypertrofi - volumet av utført arbeid (i tilfelle av hjerte - for posten, det virker, er volumet av blod pumpet) eller mer signifikante andre faktorer. Vi publiserte en opphetet debatt blant forskere om dette temaet under overskriften "MacDonald mot Schonfeld: for hypertrofi er viktig er ikke det høyeste beløpet, og andre faktorer“. Så mens debatten fortsetter.

Men min personlige mening: det spiller ingen rolle. Til slutt, forskjellen mellom "lang
belastning ved 130-140 'og' maksimalt volum av blod pumpes "eller mellom" maksimalt antall inngreps muskler "eller "Færre, men større" (forresten, er fortsatt ikke klart hvordan denne forskjellen du vil sette ut i praksis) - vil trolig være galt avgjørende.

Til slutt, når noen av disse oppsettene vil du øke trenings av nettopp disse egenskapene som du trener - i dette tilfellet, vil fortsatt vokse volum og hjerte utholdenhet.

Det er bedre å se på prinsippet om byrden av spesifisitet: tog i samsvar med sine mål, hva du vil med kroppen din å gjøre? Sikre "Ironman" - betyr henholdsvis hensikten og mosjon. Du også viktig for å øke volumet av hjertet er ikke for sin egen skyld - det er du trenger for å oppnå noen mål?

Trening og ernæring

Er det en såkalt "karbohydrater vinduet" etter en treningsøkt?

Nei, eksistensen av karbohydrat vinduer som ikke støttes av vitenskapen, trenger ikke å forhaste det "close".

Hva du skal spise, når du begynner å riste?

Samme som alltid, jeg anbefaler å bare se to parametre: ikke spise mindre enn kalorier (bedre liten overskudd) og spise nok protein (1,5 til 2 g per 1 kg kroppsvekt per dag). 1-2-3 Tell dager kalorier og protein, og nok en gang bli klart - om å gjøre noe for å endre på kostholdet ditt.

Hvordan spise før og etter trening for et sett av muskelmasse?

Viktigst, ikke trener på tom mage, først av alt, har det ingen effekt på fettforbrenning, og for det andre, på grunn av mangel på operative reserver av glykogen, muligheten til å laste overføring - er redusert, og du er bare i underbelastning trening.

Etter en treningsøkt anbefales å konsumere mat som er rik på karbohydrater og pyntegjenstander, men det er ikke nødvendig igjen fanatisk forsøker å gjøre i den første halvtimen - studien ikke bekrefte eksistensen av "karbohydrat vinduet. "

Viktigst, spise nok protein (1,5 til 2 g per kg kroppsvekt per dag) og unngå stort underskudd av kalorier. Og hvis målet ditt - vektøkning eller styrke - bedre lite overskudd. Den nøyaktige tidspunkt for inntak av næringsstoffer er ikke den avgjørende rolle.

klær

Hvordan behandler du en komprimering plagg for styrketrening? Er det noen bevis for muskel komprimering fordeler sammenlignet med den vanlige formen?

Ja, det er bevis for at komprimering plagg letter utvinningen ved meget høy belastning utholdenhet. Jeg vil anbefale at hvis det er en risiko for åreknuter, og hvis mange av kjøre / sykle.

Sykdom, sykdommer, problemer

For noen dager siden ble jeg diagnostisert med spiserørsbrokk. Kan jeg fortsette å engasjere seg i vekttrening og jogging?

Spørsmål utenfor min kompetanse. Jeg kan bare uttrykke min mening: Jeg ville ikke stoppe okkupasjonen, fordi hvis du avslutter - det er vanligvis forverres ditt immunsystem. Det viktigste at de var moderat, er det viktig å ikke overdrive det og å gjenopprette

Hvis hjertefrekvensen i hvile 35-40, og en belastning økes til maksimalt 130, spørsmålet om hvorvidt det påvirker styrke utholdenhet som jeg nå 65-80% av makspuls?

Spørsmål utenfor kompetanse, kan grunnen for en så lav hjertefrekvens ved hvile være annerledes. Hvor høy kapasitet for utholdenhet og kondisjon av den høye, og vice versa - noen spesielt hjerte. I alle fall er det første spørsmålet bedre å spørre en kardiolog.

Etter tre måneder med regelmessig trening (ikke kraft) tilstanden til musklene tvert imot forverret, er svakhet følte. Ernæring i denne perioden ble ikke endret. Hva er problemet?

Det kan være flere, for eksempel slik:

1. En skarp mangel på kalorier.
2. Enhver sykdom (bedre sjekke hvor det er mistanke! Terapeuten og generelle testene kan proisyanit bildet).
3. For stor belastning på trening, på grunn av de vanlige nedovosstanovleniya og tretthet resultatene vanligvis gå ned, dette er på grunn av hyppige / intense treningsøkter. Assosierte symptomer: irritabilitet, søvnløshet om natten, vyalos dag. Exit: å sørge for at store, minst 2 uker pause fra trening, og deretter redusere belastningen / gjøre det mindre sannsynlig, være sikker på å få nok søvn og gjenopprette.

Når skoliose er å foretrekke symmetrisk eller asymmetrisk belastning?

For å begynne, er det viktig å si at en liten skoliose er ansett som en normal variant og er ikke noe veldig forferdelig.

Når skoliose moderat belastning nyttig. Videre, jo bedre diversifisert, og idrett, og Tai Chi, og med kraft. De gir den kombinerte effekten av å inkludere i sentralnervesystemet (som hovedsakelig er ansvarlig for holdning og krumning). Og ja, det er bedre å gjøre symmetrisk belastning, ikke prøv å "rette ut" posisjon ved bomtrentproc eed belastningen på hver side av kroppen.

Hvilke øvelser kan ikke gjøres med dårlige knær?

Begrepet "dårlige knær" løs og ærlig, ligger innen medisinsk og mer er en lege. Men noe som vi kan anbefale:

1. Det er viktig å forstå at fravær av en belastning på knærne av pasientene kan være verre enn en moderat belastning. Belastningen har en helseeffekt hvis sone er lastet ikke overbelastetHvis det gjør ikke vondt enda mer.

2. Gjør noen øvelser som ikke forårsaker sterke smerter, og holder lasten i området av mild til moderat, sørg for at smertene etter trening ikke øker.

Vi oppfordrer deg til å lese tekster "Hvordan trene med kneskade"Og"21 mosjon for skjøre løftere».

Spørsmål ble reist her pådette innlegget til Instagram @zozhnik_ru.

Jeg svarte Maxim Coudert, grunnleggeren Zozhnik prosjektet FPA sertifisert trener, medforfatter av "Book of Zozhnika".

Les også Zozhnike:

Symptomer på vitamin B12

Hvorfor har fett

Testen for fargeblindhet av polykromatisk tabeller Rabkin

Hvordan forberede en peanøttsmør hjemme

Hvorfor er det viktig å knebøy med vektstang (og jenter også)

  • Dele:
Instagram story viewer