Live in comfort zone

Mitt navn er Pauline Rychalova. Jeg er mor-ultramarafonets, forfatter av flere pedagogiske og formidlingsprosjekter, blant annet et prosjekt for å utvikle Willding vil.

Pauline Rychalova
Pauline Rychalova

For tre år kjørte jeg 7 maraton, 50 halvmaraton og ultramarathon fire, inkludert en 100-mile ultra-stien, som tok tredjeplassen. Vanligvis folk som meg, liker å oppmuntre andre til å komme ut av komfortsonen.

Bildet av utviklingen treneren personlig, en ekspert på personlig effektivitet - er bildet coach med en pinne, som samtaler sette hele sitt liv i spørsmålet og gå utover koselig sump, under som ofte forstås som en sone komfort.

Hva er komfortsonen? Det antas at comfort zone - et sted der ingenting skjer, humørsyk myr. Og har man bare å ta et skritt videre, hele starter rundt magisk endres, og i livet, mirakler begynner å skje. Men mirakler er ikke de vi forventer.

Det antas at utviklingen skjer i en situasjon hvor det er en konstant utfordring, en utfordring. Når du stadig dytte en pinne, sier du til deg selv: "Samle, fille!" Og gå erobring nye høyder.

Vitenskap og min egen erfaring hevder noe annet. Utvikling kommer fra et stasjonært punkt. Noen eksempler fra forskjellige kuler.

Hvile - dette er ikke om tilstanden ligger på sofaen (selv om noen ganger om det, også), men om den interne tilstanden. Moderne psykologi har vist at et barns psykiske utvikling oppstår bare når det føles trygt. Og utvikling av en voksen også. Husk Maslows pyramide og dens nedre lagene - sikkerheten til dem.
Utvikling av barnet i mors liv er i samsvar med naturlig befruktning, hvis mor beskytter seg selv. Men natur å feile, - under svangerskapet kvinnen er beskyttet mot stresshormonet, er det fordi utviklingen av bedre å gå alene.
År gammelt barn som begynner å gå. Han gjør sine skritt fjernet fra moren, og deretter tilbake til "sikker base", i den svært komfortsonen. For hvis det ikke er noen trøst, så er det ingen dristig.

I - løper. Min ukentlig volum varierer fra 40 til 70-80 km per uke. Musklene fungerer i kjøring, men de endringer som skjer i musklene etter en treningsøkt, når musklene er i ro.

Vet du hvorfor vi trenger søvn? Det finnes ulike hypoteser, men de er alle enige om at vi trenger søvn for å komme seg, - kroppen hviler, men hjernen under søvn tid aldri stopper - i hjernen minnet konsolideringsprosesser er prosesser utvinning.
Kjedsomhet - en ressurs tilstand. Hvis du gir deg selv lei, så jeg lurer på hva som er sannsynlig å følge. Ikke rart det er uttrykket "sove på det". Oppfunnet podrayvil selv gikk til sengs.

Inkubasjonstiden - den skjulte prosessen og det viser seg når det er mørkt, varmt og rolig.
Hva er galt med en konstant kjøring? Stående kjøring - det er som et pust uten exhaling. Drive nærer visse hormoner. En av dem - hormonet kortisol, et hormon relatert til en gruppe av glukokortikoid hormoner. Som er en kort avstand hjelper kroppen til å mobilisere og å helbrede sår. Men i lange svinger inn i en fiende og begynner å ødelegge kroppen vår.

I naturen er alt syklisk. Perioder med stress erstattes av perioder med avslapning. Kulden gir vei til varme. Vi har den sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Og hvis vi ignorerer sykluser, kjører vi oss selv inn i et hjørne.

Det kan være nyttig å ringe ut av komfortsonen? Kanskje. Hvis du forstår funksjonene på våre hormonelle enhet. Vi utvikler bare situasjoner der det er en "best stress" oppleves av oss som en tilstand av forandring.

Grunnlaget av motivasjon, optimal spenning også ligge hormoner - adrenalin og dopamin. Hvis for mange av dem er det en følelse av overflødig motivasjon - vi er forfengelighet, nervøse, er lav vår effektivitet. Dersom staten av depresjon (må ikke forveksles med hviletilstand), mangel på hormoner fører til at vi ligger på sofaen. Og ofte er det en mangel på både tid fordi før at vi har vært oss selv Kjør som "dodrayvili" inntil utmattelse.

Hvordan skape seg en komfortsone? Jeg liker det bildet som vises når du sier "sette livet på pause", det vanlige livet.

Tenk på hva du er fornøyd med å gå gjennom disse øyeblikkene av glede. Gi deg selv muligheten til å sørge. Rest. Jeg kaster meg selv to ganger i året for en måned ferie. Min livsstil tillater det. På denne tiden, jeg leser skjønnlitteratur, jeg kjører for moro, leke med barnet liggende på sofaen og gjøre andre fine ting. Jeg prøver å slappe av så mye som mulig. Men i hverdagen, hver dag jeg alternative perioder med spenning og avspenning, det kan du være produktiv på en høy tone, og ikke til å forlate komfortsonen mesteparten av tiden.

Jeg ønsker å avslutte historien om treneren. Jeg pleide å løpe rundt og gjør seg klar for løpet uten trener. Når spørsmålet om forberedelsene til hundre i fjor vår, ble en redd, men enda verre var å finne noen med en pinne, som vil snakke med meg om hvor viktig hele tiden å gå ut av komfortsonen, ikke synes synd på deg selv, ikke sutre, og en haug med andre "Ikke." En dempe min egen stemme. Og jeg var i stand til å finne noen som nærmet meg. For hvem utvinning var ikke et tomt ord, på grunn av dette jeg kom til avstanden i best form og vant tredje plass.

Tror at hvis din indre stemme som ringer deg på sofaen, og det er ingen måte å få det - så akkurat nå har du å ligge på sofaen, så mye som du trenger. Inntil ikke kaste opp (vel, hvis du ikke skal kjøre selv til klinisk depresjon).

Min sønn elsker tegneserie "Kung Fu Panda". Hovedpersonen - en dum panda, - i den andre delen søker å finne indre fred. Han tar mye arbeid så langt, betyr likevel ikke at indre fred kommer når du er i harmoni med seg selv. På dette punktet, blir alt mulig og forståelig - han blir en super-power.
Så ikke hør på noen, stopp i hvert fall for en tid til å rote en kjepp. Og husk at du må tenke deg forsiktig. Mørere. Og enda mer øm. Og da har du en sjanse til å være på et sted hvor mirakler skje.

Kilde: do-to-be.org

Les videre Zozhnike:

12 metoder for å håndtere stress fra forskere

Guide til stress: ansiktet, hvordan man skal håndtere

Betydningen av sunn søvn, stress og hormoner ansvarlig for appetitt

Doktor, jeg har et problem med Russland. Psykologer forteller oss hva vi skal gjøre

Hvordan å vokse nye hjerneceller?

  • Dele:
Instagram story viewer