Hvordan få søvn tilbake etter ferien

Det er ikke lett å endre rutinen etter ferien. Allerede etter nyttårsfeiringen har mange problemer med å sovne og hvile seg. Du finner svaret i vårt materiale.

Hvordan få søvn tilbake etter ferien

Hvorfor det er viktig å holde deg sovende

En god lydsøvn er nødvendig for at kroppen skal komme seg og utføre regenerative funksjoner. Men på høytider går alt salt, den biologiske klokken går tapt. På grunn av langvarig våkenhet om natten øker syntesen av kortisol - stresshormonet - med 5 om morgenen, noe som får en person til å føle seg uthvilt og sov. Hvis sirkadiske rytmer går tapt, begynner kortisol å frigjøres nærmere klokka 12, som lett tolereres av en ung kropp. Men i voksen alder kan et slikt nivå av hormonet føre til angst eller depresjon.

Hvordan ikke bryte regimet

Fysisk aktivitet

Prøv å bevege deg mer om dagen, delta i aktive spill, spill sport. Du kan starte generell rengjøring av leiligheten eller omorganisering! Det å føle seg trøtt kan lett få deg til å sove om kvelden og hjelpe deg med å tilpasse rutinen.

Ta en tur hver dag

Gå turer regelmessig! Så søvnen din blir mye dypere. I den kalde årstiden reduseres dagslystiden, noe som provoserer utseendet på sesongmessige depresjoner, fordi solstrålene er nødvendige for tilstrekkelig syntese av serotonin og dopamin. På grunn av mørket blir folk irritable og humøret forverres. En lang tur i frisk luft hjelper til å bekjempe denne tilstanden, den slapper av og beroliger.

Kaffe om morgenen, te om kvelden

Kaffe hjelper med å kontrollere diett hvis du drikker det om morgenen. Koffein forbedrer blodsirkulasjonen, styrker blodårene og utvider blodårene i hjernen og har betennelsesdempende effekter. Men du bør ikke drikke det om kvelden, foretrekke te, de beroliger og hjelper deg med å sovne.

Å holde et aktivt og hvilende regime hjelper til med å opprettholde helsen og forbedre utseendet ditt. Hvis du vil være frisk, energisk og vakker, følg rådene våre. Spesielt på høytider.

Abonner på vårkanalfor å få mer nyttig informasjon.

  • Dele: