3 minutter etter søvn: hvordan du fjerner magefett uten å komme ut av sengen i en uke

Bli kvitt den svulmende mage, redusere kroppsfett i dette området og redusere volumet magen (og dermed begynne å spise mye mindre og gå ned i vekt), kan du bruke tid-testet øvelser.

Dette er tilfelle når det er viktig praktisk talt alle rådata, hvis det er en rekke kontraindikasjoner, er øvelsen riktig for deg. Og ja, vil bare noen få minutter en dag virkelig gi deg resultatet: det viktigste - regularitet.

Øvelse "vakuum" av magen er kjent for mange er det fordi det er virkelig effektiv.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Har du behov for å trene på tom mage, så om morgenen, rett etter å ha våknet opp, er det ideelt. Gjør det mulig å dirigere i en seng, ikke nødvendigvis å stå opp og legge seg ned på gulvet.

Kontra:

gastrisk ulcus og 12 duodenal ulcus, gastritt og andre problemer med mage-tarmkanalen;
pulmonal inflammasjon, astma, lungebetennelse og andre luftveissykdommer;
brokk og fremspring i den lumbale ryggraden og thorax;
hypertensjon, takykardi og forhøyet intrakranialt trykk.

Vakuumet kan gjøres på forskjellige positurer: stående, liggende, sittende, etc. Vi anser en av de mest enkelt alternativ som er lett å gjenskape en uerfaren person og har en slående effekt i å miste vekt.

Ordningen korrekt utførelse vakuum

Startposisjon - liggende. Ben bøyd i knærne, hendene langs kroppen. Kroppen skal ikke være stressende.

Pust sakte ut all luft, prøver å fullstendig frigjøre den fra lys, betyr det ikke anstrenge musklene i kroppen.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Fullstendig pustet ut, begynner å trekke magen, exhaling mens resterende luft.

Fix under spenning i 10 sekunder og gjøre litt pust, fortsette å holde magen trukket tilbake.

Den tegnede mage trekke oppad, ribbene, men ikke bakover. Så du vil jobbe de dype musklene, som vil holde magen og ikke la ham stikke ut.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Sakte pust, slapp av magemusklene. Ta noen dype og avslappende åndedrag.

Gjenta 3-5 ganger mer vakuum.

Øvelse fra de første dagene gjør en merkbar effekt i forhold til å redusere magen: betydelig at du kan spise mer enn mindre porsjoner av mat enn hva du vanligvis spiser.

Som tar raskt øvre del av magen, og hennes kroppsfett og nederst.

7 dager i magen daglige treningen blir mer flat. Hvis du vil ha en sterkere effekt - gjør øvelsen to ganger om dagen, morgen og før sengetid. En viktig forutsetning - kvelden før øvelsen ikke kan være der i 1,5 timer. Generelt, i alle fall er det uheldig for både vekttap og helse. Så gjerne legge en mer trening før sengetid og få gode resultater!

Prøv denne øvelsen fungerer bra!

Sett som og abonnere på kanalen!
  • Dele:
Instagram story viewer