Hvordan du raskt trekke opp og pumpe opp baken utøve en "nøtt"

Bli kvitt den flate femte punktet på kort tid - er ganske reell!

For en vakker hip området ikke nødvendigvis gå til et treningsstudio og trene med vekter. Hvis du er ny på treningssenter - hjemmetrening, også vil gi et ganske godt resultat.

Prorabatat alle problemområder i lår og rumpe, samt å stramme bena, vil hjelpe oss til å utøve for høyttaleren som heter "Hard".

Strammet og oppblåste baken vil alltid se mer gunstig, her er et enkelt eksempel:

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Øvelsen vil fungere på følgende områder:

  • en øvre og en nedre del av setet;
  • indre og ytre side av lår;

En annen stor fordel av øvelsene - noe som gjør det vil du redusere det eksisterende cellulitter og hindre fremveksten av nye. Fat vil bli mindre, og musklene øker i størrelse.

Mange vet øvelsen, som produserte fot salve, bøyd i kneet.

Den går slik:

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Trening er veldig effektiv, og ikke for ingenting har folkets kjærlighet. Men hans tilbud om å komplisere, til alle de musklene som er involvert i prosessen for å få enda mer forseggjort.

For å gjøre dette, må du følge med nøyaktig samme algoritme av øvelsen, dvs. gjøre mahi første til høyre, deretter venstre ben, mens ikke å plassere det "ferie" i sin opprinnelige posisjon på kneet hans.

Leg løfte opp låret parallelt med gulvet.

Unntak og forskjellen er at nå startposisjon vil bli endret i bena: kneet ikke fungerer beinet ikke ligge på gulvet, fordi foten hevet "fingre". Som et resultat - begge føttene på vekt.

Øvelsen er som følger:

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Ovenfor er brukt som en manual utyazhilitelya, men på begynnelsen av kurset er det ikke nødvendig, vil det være nok av sin egen vekt. Senere, når kroppen er fullt tilpasset lasten, kan du legge noen vekting (eller arbeider med fitness strikk).

Gjør 20 repetisjoner på hvert ben. Dette er - en tilnærming. Alt du trenger å gjøre 3 sett per øvelse, avslapning bør ikke være for stort mellom settene.

Viktig! Hvis du ønsker en vakkert formet muskler, må du passe på etter siste repetisjon fortsette å strekke.

Eksempel øvelser for å strekke:

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Øvelser og strekker alternativene er mange, det viktigste - å engasjere seg og trekke musklene i baken.

Vakre muskler i ethvert område av kroppen dannet på grunn av det.

Stretching bør ikke ta deg for lang, nok til 5-10 minutter.

Gjennomføring av en slik enkel kompleks av øvelser og strekker seg en gang i 2 dager vil du raskt legge merke til fremgang i refleksjon i speilet.

Sett som og abonnere på kanalen!
  • Dele:
Instagram story viewer