Svulmende mage under: bli kvitt enkel øvelse "megapress"

Svulmende nedre del av magen alltid motvillig til å forlate. Dette problemet er veldig vanlig og kosthold kan ikke alltid takle det, så denne funksjonen kroppsbygning.

Det kan ses som svært ofte selv i magre kvinner som selv har, og ingen vekttap, fortsatt buler magen.

Bli kvitt den nedre del av magen kan være, hvis du inkluderer noen daglige vaner, på en av disse vil dekke i dagens artikkel.

Med sin hjelp kan du i løpet av relativt kort tid å stramme magen og bli kvitt bunnen.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Øvelsen, som vil bli omtalt nedenfor, er fullt tilrettelagt for hjemme ytelse. Det viktigste i det - riktig teknikk. Det er nok til å ta deg god tid og ikke stresser og prøver å gjennomføre det sakte, føle hvordan kroppen din: hva musklene spent som de slappe av og hvordan pusten.

Øvelse "megapress" må utføres på tom mage. Det kan gjøres på morgenen, før frokost, eller en og en halv time etter et måltid.

Ser på og står på en behagelig overflate, egnet også en sofa eller seng, det viktigste - at de ikke er for myk.

Legg deg ned rett, bøy bena i knærne.

Løft bena i en vinkel på 90 grader.

Begynn å ta hoften, litt ubøyelig i denne etappen.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Gjør øvelsen sakte. Gjenta 10 ganger.

Nå må du utføre alle de samme, men ved å bruke et triks der den nedre delen av magen har fungert mye bedre.

I utgangsposisjonen (figur 1 på bildet over) - en dyp, men rolig pust. Du begynner å løfte bena (både hofter) og gjør en rolig, men rask pust.

Fikse denne posisjonen i 7-10 sekunder og sakte senke deg.

Gjenta 10 ganger.

Med hver repetisjon av øvelsen, trenger og ikke jag vekt på kvalitet, heller enn fart, og selv antall repetisjoner. Hvis det er vanskelig å gjennomføre 10 ganger - gjøre mindre, men bedre. Hvis den siste 2-3 repetisjon laget "bare for å gjøre det", og halter teknikken er ikke bra vil det ikke bli.

Etter 14 økter kan gjøres mer komplisert versjon, der bena er hevet over:

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Hvis det i tillegg til denne øvelsen gjør du noen annen fysisk aktivitet, med sikte på å korrigere figuren, kan øvelsen gjøres på en dag (inkludert under trening).

Hvis du utfører bare denne øvelsen, så gjør det zhelatlno daglig.

Når du føler at det er gitt til deg for lett - redusere antall repetisjoner til 7 og gjøre 2 sett med en pause i mellom ca 1 minutt. Helt får 14 reps uten å involvere puste og 14 puste.

Øvelsen fungerer "Hurra", sjekket!

Sett som og abonnere på kanalen!
  • Dele:
Instagram story viewer