Et sett med øvelser for leddene, noe som kan gjøres uten å komme ut av sengen

Felles problemer kan oppstå i alle aldre. Noen ganger unge mennesker klager over smerter i leddene på grunn av skader under trening, men likevel oftere oppstår denne sykdommen med alderen. Vanligvis, det påvirker de eldre, som ikke er vant til å bevege seg mye, er i stor grad stillesittende og ikke betaler nok oppmerksomhet til felles helse.

Men være at det ikke var, bør alle forstå at omsorg for dem er svært viktig. Når du begynner å tenke på det er nødvendig fra en tidlig alder, og opprettholde deres tilstand regelmessig. Ellers i fremtiden vil de gjøre seg kjent.

Men hva om alle leddene begynte å verke, smerte, bekymrer hver dag, og behandlingen ikke gir de ønskede resultater?

I denne artikkelen vil vi snakke om hva øvelser du kan gjøre for å gjenopprette ledd, med det ikke komme ut av sengen. Utfør dette komplekset er ganske praktisk ved sengetid eller om morgenen etter å ha våknet opp.

Teknikk og sekvens

Ligg på ryggen, ta en pust og dra hendene over den nakne, som vist på bildet over, og trekke foten ned. Vi føler at strekke musklene i kroppen, så puster og tilbake til utgangsposisjonen (SP).

Ta et dypt åndedrag, gjøre en sak av magen forover så langt som mulig, etter et par sekunder, fullt puster luft, trekke magen i seg selv. Vi holder en annen 2-5 sekunder og slappe av.

Komprimer never, gjør 10 repetisjoner, etter overgangen til rotasjonen av børstene i begge retninger, er utført i 15 sekunder.

Videre, det samme gjenta med bena. Komprimer tærne, deretter føttene rotere i begge retninger, er begge øvelsene utføres like mange ganger som det siste.

Legg hendene over hodet, som i den første øvelsen, puste ut og øke våre øvre og nedre lemmer over ham. Beholde posisjon trekkes enda 2-5 sekunder.

Se også: Orientalske hemmeligheter: Hva vil skje hvis vi starter hver dag vandre på tå

Hvis du har noen helseproblemer, konsultere legen din!

Takk for at du leser til slutten!

om artikkelen var nyttig? Del det med dine venner på sosiale nettverk, og ikke glemabonnere!

  • Dele:
Instagram story viewer