5 øvelser som i stor grad endrer form i løpet av kort tid

Transform kroppen på kort tid og få figuren din drømmer kan være hjemme, uten å måtte vanskelig utmattende trening. Det viktigste - å velge de mest effektive øvelser som har fungert for kroppen.

Som et resultat, i en kort periode, kan du få maksimale resultater:

  • trekke legeme;
  • miste vekt og male problemområder;
  • pumpe opp det ønskede området.
Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Den første øvelsen er nødvendig å varme opp kroppen. Det vil øke hastigheten på pulsen og starte fettforbrenning.

Hvis du har et hjem tredemølle (tredemølle eller ergometersykkel), kan du bruke dem.

Hvis ikke, så kan du ta å velge ett av følgende alternativer:

  • kjøre på plass;
  • Kjører i vekt liggende;
  • hoppe tau.
Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Øvelsen skal utføres i minst fem minutter.

Neste - Studie av underkroppen.

Til å begynne med - dype knebøy til parallell med gulvet. Under kjøring, må du kontrollere plasseringen av føtter, knær og rygg.

Gjøre 20 reps og umiddelbart videre til neste øvelse.

Squat jump:

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Neste øvelse - poluotzhimaniya.

Denne øvelsen er ideell for kvinner treningsøkt: det strammer brystet, magen og ryggen fungerer, men det gjør ikke hente dem.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Gjør 30 repetisjoner, kan deles inn i 2 sett.

Avslutt treningen må du gjenta cardio trening (hoppe tau, kjører på plass, eller begge deler).

Slike innenriks ekspress treningen raskt forvandle din figur og vil ikke ta mye tid og krefter!

Sett som og abonnere på kanalen!
  • Dele:
Instagram story viewer