Hvordan trekke opp og pumpe opp baken øvelsen en (og det er ikke knebøy)

I løpet av kort tid, og hjemme kan raskt føre til en form for setet området.

Du trenger ikke spesielle skjell og annet utstyr, trenger du bare litt av din tid og ønske om å jobbe på kroppen hans.

En klar fordel med denne øvelsen - ingen sterk belastning på leddene, som i knebøy, utfall og andre slike øvelser, og effekten er ikke verre!

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Grunnlaget er en enkel og mange kjente trening - Mahi ben bøyd bakover.

utføre ganske enkel teknikk.

Arbeids ben bøyd i kneet, som ligger omtrent parallelt med gulvet, og deretter senkes. Således et visst antall repetisjoner utføres:

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Øvelsen utføres første til høyre, deretter venstre ben. Under kjøring, må arbeids beinet ikke berøre gulvet med kneet, som er - musklene i tærne og arbeid for ganske lang tid.

Når du utfører, observere riktig kroppsstilling: Stand bør være flat, rygg og nakke - rett, se fremover. Under bevegelsen av benene er det mulig med en liten avbøyning i lumbalregionen, som manifesterer seg naturlig (ikke spesielt verdt bend).

Hands være rett under hele tilnærming.

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Men i den klassiske versjonen resultatene i baken pumping vil bli vist i lang tid. Effekten er ubestridelig, men ikke så lyssterk og rask som om en liten vil forbedre denne øvelsen.

På denne måten skal vi gjøre: fordi det vil skape ekstra spenning og pumping av målet muskel, vil effekten overgå dine forventninger!

Dette gjøres på følgende måte:

i det øyeblikk når foten har nådd endepunktet (parallelt med gulvet), er nødvendig for bestemmelsen for å fikse:

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Og å være i det å gjøre noen energisk leg heiser litt høyere enn parallelt med gulvet (for å unngå ubehagelige opplevelser). 4-8 vil være nok slike små skritt.

På kjøretid til disse mini-svingninger viktige sørge for at det fungerte setemuskelen, vil du umiddelbart få en følelse for det, hvis du prøver å gjøre et trekk er kraften i muskelen, og deretter - med hjelp av føttene. Løser bare det første alternativet.

Etter denne omkampen ned uten å berøre gulvet med kneet, og utføre neste repetisjon.

Antall repetisjoner på hvert ben - 10. Så - en liten pause og en tilnærming.

Gjør denne øvelsen trenger du på en dag, slik at musklene har tid til å komme seg. Når kjøringen er altfor lett, legg i hver rapport ytterligere 3-5 mini svinger.

Denne øvelsen perfekt hever setet, noe som gjør dem mer uttrykksfulle og avrundet. Effekten tar ikke lang tid, det viktigste - regulariteten og kvaliteten på arbeidet med gjennomføringen.

Sett som og abonnere på kanalen!
  • Dele:
Instagram story viewer