Flat mage øvelse "lift" 12 minutter om dagen

Bli kvitt overflødig volum i magen og midjen, lage en flat mage, og midje mer uttalt, kan du bruke øvelsen "løft".

Trening tar et gjennomsnitt på ca 12 minutter, men etter så kort tid er i stand til å raskt trekke opp magen og forvandle figuren ganske sterkt.

Hvis en flat mage og mangel på rynker i dette området, er målet ditt - øvelsen er akkurat det du trenger!

Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

I øvelsen har en rekke kontraindikasjoner, hvis fra listen nedenfor du ikke finner på noe, kan du gjerne fortsette med gjennomføringen.

1) Under forverring av kroniske sykdommer i mage- og bekkenregionen
2) Når den sykdom i magetarmkanalen
3) I løpet av de seks måneder etter operasjon av den fremre abdominalvegg eller bekken.
4) Under menstruasjon og graviditet.
5) Når glaukom og forhøyet intrakranialt trykk.
6) I iskemisk hjertesykdom.
7) I pasienter med hypertensjon.
8) Når dekompensert hjertesvikt og hjertesykdom.

Teknikk øvelser:

Trening kan gjøres sittende i en stol eller stående. Ryggen skal være rett, uten å bøye i midjen, skuldre sank sammen.

Gjør øvelsen en klassisk vakuum som følger:

Pust dypt inn gjennom nesen, munnen pust, og så puster med kraft gjennom munnen med et høyt "Pfffff!" Sound. ...
Hvis det gjøres riktig, magen selv bør vakuum dra ribbeina uansett hvor mye volum du har en mage.
Bilde fra en søkemotor
Bilde fra en søkemotor

Hold pusten i 15-20 sekunder, deretter sakte pust, slapp magen og gjenopprette puste.

Gjenta tre ganger vakuum.

Deretter, på grunnlag av den første øvelsen er å gjøre hoveddelen - øvelsen "løft".

Det er nødvendig å lage et "undertrykk" i hvilken magen er trukket litt og spent, men forlater ikke ribbene.

I denne tilstanden, er det nødvendig å foreta grunne åndedrag. Og gjøre arbeidet anstrengt magemusklene (for enkelhets skyld kan du legge hendene på magen, for bedre å kontrollere musklene i arbeid). "Reach" muskel opp, så ned, du umiddelbart føle hvor godt studien er nødvendig for oss og vil være involvert området. Slike bevegelser må forplikte seg til 5 ganger opp og ned.

Gjør ytterligere 2 reps.

Obligatoriske betingelser for gjennomføringen:

  1. prestere bedre i morgen, etter å ha våknet opp og før frokost;
  2. hvis du utfører på et annet tidspunkt på dagen, ikke tidligere enn 1,5 timer etter inntak;
  3. etter trening måltid bør være protein (magert kjøtt eller fisk og friske grønnsaker) og ikke tidligere enn en time. Hele denne timen vil kroppen aktivt brenne fettreserver.

Gjør denne øvelsen regelmessig, vil du raskt se store fremskritt i speilet!

Sett som og abonnere på kanalen!
  • Dele:
Instagram story viewer